Angkat besi, binaraga, dan angkat besi semuanya telah berkembang pesat sejak pertama kali dipopulerkan pada tahun 1970-an. Gymnya sangat keras – hampir secara eksklusif barbel, dumbel, dan bangku. Latihan berlangsung selama 3 – 4 jam, dan setiap orang mencoba teknik yang berbeda, latihan yang berbeda, tempo yang berbeda, dan rentang repetisi yang berbeda. Dan di luar musim, sebagian besar melakukan diet ‘Lihat Makanan’ – jika mereka melihat makanan, mereka akan memakannya!

“No Pain, No Gain” adalah teriakan perang mereka, dan mereka tidak asing dengan rasa sakit. Rasa sakit karena terlalu banyak bekerja dan otot yang terlalu teregang bergabung dengan rasa sakit dari variasi latihan yang gagal, kesalahan nutrisi, kurang tidur, kurang istirahat & pemulihan yang cukup – tetapi mereka belajar untuk mengatasinya jika mereka cukup termotivasi. Setiap pengunjung gym dari masa lalu memiliki cerita-cerita horor lucu tentang rasa sakit dan nyeri yang mereka lalui dan korban pada hari-hari itu terhadap kesehatan mereka. Dan, sekarang di usia 60-an, 70-an, dan 80-an, banyak yang menyesali apa yang dilakukan latihan itu pada lutut, pinggul, punggung, bahu, dan tulang belakang mereka. Tetapi mereka juga akan memberi tahu Anda bahwa diberi kesempatan untuk melakukan semuanya lagi, mereka pasti akan melakukannya.

Tapi sementara No Pain, No Gain adalah slogan yang tepat untuk tahun 1970-an, kenyataan hari ini adalah “No Brain, No Gain”. Begitu banyak penelitian telah dilakukan dalam 40 tahun terakhir pada setiap aspek angkat besi dan olahraga, dan bukti empiris anekdot sekarang ada dari mereka yang bertahan melalui berbagai evolusi olahraga. Langkah besar telah dibuat di bidang biologi dan kinesiologi, nutrisi (dan terutama nutrisi olahraga), resistensi progresif, hipertrofi, dan bahkan peralatan olahraga itu sendiri.

Berjalanlah ke gym komersial yang khas hari ini dan, setelah Anda melewati sepeda telentang, mesin tangga, treadmill, ellipticals, dan perangkat kardio lainnya, Anda mungkin akan melihat ruang lantai gym dua kali lebih banyak yang didedikasikan untuk mesin latihan dibandingkan dengan beban bebas tua yang dihormati. Dan sementara tikus gym macho akan selamanya mengejek mesin, dimungkinkan untuk mengumpulkan seluruh latihan seluruh tubuh untuk anggota baru hanya dengan menggunakan mesin itu, untuk memberikan hasil awal yang mereka kejar di lingkungan yang lebih aman, terkendali, dan lulus.

Kita sekarang tahu bahwa keuntungan di gym dapat disesuaikan dengan tujuan Anda – kekuatan yang lebih besar untuk powerlifter, otot yang lebih besar untuk binaragawan, peningkatan kemampuan kardiovaskular untuk pelari dan atlet ketahanan dan program untuk membantu penurunan lemak atau penambahan berat badan tanpa lemak, seperti yang Anda inginkan. Masih tidak ada yang akan melakukan latihan untuk Anda, tetapi serangkaian bantuan yang luar biasa untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar untuk ANDA.

Atlet profesional, pejuang akhir pekan, dan pengunjung gym reguler juga telah belajar lebih banyak tentang nutrisi dan makan sehat. Makan malam tradisional daging, jagung, dan kentang sekarang kemungkinan akan digantikan oleh ayam atau ikan yang dipasangkan dengan ubi jalar dan brokoli atau kubis Brussel. Sarapan mungkin oatmeal dan putih telur, bukan sereal manis langsung dari kotak. Dan sementara nutrisi mereka mungkin didasarkan pada rencana makan, paleo, IIFYM (Jika Sesuai dengan Makro Anda) atau pilihan vegan, mereka semua berbagi satu tujuan utama – untuk memastikan rasio protein, karbohidrat, dan lemak sehat Anda seimbang dengan tujuan Anda dan bahwa tingkat asupan kalori total Anda sesuai dengan rencana Anda untuk menghilangkan lemak atau menambah otot.

Ya, latihan hari ini telah berubah, paling pasti menjadi lebih baik. Pengetahuan tentang resistensi progresif dan periodisasi latihan telah memungkinkan kita menghilangkan sebagian besar rasa sakit yang tidak perlu karena aktif secara teratur di gym, dan kemajuan dalam kinesiologi telah mengajari kita cara yang lebih baik untuk menggerakkan zat besi untuk menghindari cedera stres berulang dan melindungi jaringan lunak dengan lebih baik. dan sendi yang menjaga tubuh kita berfungsi dengan baik. Jauh dari berakhir dengan otot, kebanyakan atlet angkat besi saat ini memiliki rentang gerakan bebas rasa sakit yang lebih baik di persendian mereka daripada yang pernah dimiliki masyarakat umum.

Dan untuk atlet angkat berat tingkat lanjut dan profesional lama yang berpengalaman juga ada kemajuan – tetapi jika Anda cukup baru dalam seni angkat besi, tinggalkan tali pengikat, rantai, jangkauan berlebih, dan kompensasi tambahan selama beberapa tahun lagi. Jangan membandingkan diri Anda dengan mereka yang telah melakukan ini selama bertahun-tahun. Ada alasan mengapa mereka membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk sampai ke sana. Alih-alih, ambil foto ‘sebelum’ saat Anda siap untuk memulai, dan bandingkan dengan foto baru setiap 3 – 6 bulan. Tes yang paling benar adalah bagaimana pakaian Anda pas, bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun setiap hari, berapa banyak energi yang Anda miliki dan seberapa dalam Anda tidur setiap malam.

Berita terbaik? Sebagian besar pengetahuan baru yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda ada di perpustakaan setempat dan bahkan di rumah Anda, berkat Internet. Hari-hari ini sangat mudah untuk dapat berjalan ke gym untuk pertama kalinya, sudah cukup tahu untuk memulai – dengan aman. Jika Anda mampu membeli pelatih pribadi yang baik dan memiliki akses ke pelatih pribadi, itu bisa membantu Anda memulai dengan lebih baik – tetapi hati-hati. Jangan hanya membabi buta menyewa pengangkat terbesar di gym, atau Anda mungkin berakhir dengan seseorang yang menggunakan narkoba menutupi pengetahuan, pengalaman, atau teknik yang buruk. Bertanya-tanya di gym Anda dan lihat siapa yang direkomendasikan orang lain di sana.

Dan yang terpenting, jangan pernah berhenti belajar. Penelitian angkat besi baru muncul setiap hari dan meskipun terlalu banyak yang harus diperhatikan, pilih beberapa ahli dan ikuti mereka di blog dan media sosial mereka – Anda akan belajar lebih banyak dengan cara itu daripada membeli banyak majalah yang berisi artikel yang dirancang untuk menjual suplemen kepada Anda. Gaya hidup yang kuat dan sehat adalah maraton, bukan lari cepat – dan bawalah moto “Tanpa Otak, Tanpa Keuntungan” dengan Anda dengan bangga!

By admin

Leave a Reply

RamoNews
GetyNews ReckoNews