Baik Anda baru pertama kali bersepeda kota atau atlet triatlon berpengalaman di roadie, beberapa poin ini harus dihindari jika Anda ingin mencapai tingkat kebugaran yang ideal sambil tetap bersenang-senang:

Melewatkan makan akan membakar lebih banyak lemak

Kebanyakan pengendara sepeda akhir-akhir ini lebih suka menabrak jalan atau jalur terdekat lebih awal untuk menghindari kesibukan di pagi hari. Jika Anda seorang pengendara sepeda berpengalaman, Anda akan tahu lebih baik bahwa meninggalkan rumah bahkan tanpa makan sepotong roti tidak serta merta membantu Anda menghilangkan lemak yang membandel itu.

Meskipun, penelitian telah menunjukkan bahwa melewatkan sarapan atau makanan lain sebelum berolahraga akan memungkinkan tubuh Anda untuk membakar glikogen dan lemak yang tersimpan. Di sisi lain, orang lain merasa lemah, pusing dan pusing karena penurunan kadar gula mereka yang sering mengakibatkan penurunan kinerja (dan pembakaran lemak lebih sedikit), yang sebenarnya bertentangan dengan apa yang Anda tuju.

Mungkin pendekatan yang paling masuk akal untuk ini adalah mengevaluasi kondisi Anda saat ini dan mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, kesehatan, riwayat medis, tingkat kebugaran, dan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Dengan cara ini, Anda dapat memutuskan apakah akan makan sedikit sebelum melompat ke sepeda dan menabrak jalan atau jalan setapak.

Lebih sedikit air akan berhasil

Jangan pernah mencoba melakukan ini. Tubuh Anda membutuhkan volume air yang sesuai sebelum berolahraga untuk performa maksimal. Kurangnya asupan air tidak memiliki efek langsung pada penurunan berat badan. Minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga untuk menghindari kondisi seperti pusing dan lebih buruk lagi, dehidrasi. Anda tidak ingin pingsan di jalan, bukan?

Lebih banyak waktu siklus lebih baik

Ini belum tentu benar. Banyak pesepeda membidik perjalanan jarak jauh itu – biasanya minimal 100 kilometer dalam waktu 8 jam – sering disebut sebagai ‘Perjalanan Berabad-abad’. Ya, itu keren, mengagumkan, dan ‘hardcore’ tapi tidak untuk semua orang. Berolahraga selama berjam-jam dapat menyebabkan kelelahan terutama bagi pengendara sepeda baru. Salah satu cara yang baik untuk memulai adalah mencoba sesi yang baik selama 30-60 menit di rumah atau di luar ruangan. Lakukan ini 3-4x seminggu daripada memilih sprint 100km satu kali itu. Akhirnya, Anda akan meningkatkan waktu siklus Anda saat tingkat kebugaran Anda meningkat. Tapi untuk saat ini, pelan-pelan dan konsistenlah!

tidur itu hanya untuk orang lemah

Merampas diri dari tidur 7-8 jam yang baik meniadakan total manfaat positif yang akan Anda dapatkan dari diet dan olahraga yang baik. Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol Anda – hormon stres yang bertindak sebagai stimulus bagi Anda untuk menginginkan lebih banyak makanan. Jadi, kecuali jika Anda ingin menjadi bagian dari gerombolan pemakan daging yang lesu selama kiamat zombie, istirahatlah yang baik sehingga Anda akan merasa berenergi dan siap untuk sesi pedal dosis harian pada hari berikutnya.

Pedal saja. Tidak ada ruang untuk bersenang-senang.

Tidak ada yang lebih luar biasa daripada bersenang-senang sambil mencapai tingkat kebugaran yang sempurna! Jadi sebelum Anda memutuskan untuk membeli mesin sepeda stasioner tersebut, pertimbangkan untuk membeli sepeda gunung (MTB) atau sepeda jalan raya (roadie). Salah satu dari 2 sepeda ini akan memberi Anda kepuasan melihat pemandangan indah dan bertemu orang baru daripada mengayuh di dalam kamar sambil menonton televisi.

By admin

Leave a Reply

RamoNews
GetyNews ReckoNews