Ada banyak kebingungan tentang bagaimana dan apa yang harus dimakan di negara ini. Itu tidak mengherankan jika Anda menganggap bahwa pencarian buku nutrisi di Amazon.com menghasilkan lebih dari 50.000 buku! Apakah benar-benar ada 50.000 cara untuk makan? Mungkin, tapi menurut saya, program nutrisi yang efektif cenderung memiliki lebih banyak persamaan daripada perbedaan.

Mari kita kesampingkan perbedaan dan kembali ke dasar. Berikut adalah daftar tips nutrisi dasar yang akan membantu Anda untuk mulai menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda:

1. Minum Lebih Banyak Air

Mulailah hari Anda dengan minum satu atau dua gelas air saat pertama kali bangun, lalu minum air sepanjang hari. Berapa banyak air yang harus Anda minum? Pendapat para ahli berbeda-beda dalam hal ini, tetapi saya pribadi menggunakan setengah dari berat badan saya dalam ons air sebagai pedoman. Berat saya 194 lbs jadi saya harus minum sekitar 97 ons air sehari. Usahakan hanya minum air putih atau teh hijau jika Anda merasa berat badan Anda akan turun banyak.

2. Makan Makanan Seimbang

Ada banyak pendapat ahli yang berbeda tentang ini termasuk Diet Zona, Atkin’s, Pritikin, Pengetikan Metabolik, piramida makanan pemerintah, dll. Saya suka menjaga hal-hal sederhana. Makan daging (daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, atau telur), makan sedikit tepung (nasi merah, quinoa, dll.) dan beberapa sayuran (bayam, lobak, wortel, brokoli, kubis, paprika, dll.). Penelitian tentang nutrisi mulai menunjukkan bahwa kita semua adalah individu dan bahwa metabolisme kita dipengaruhi oleh genetika dan gaya hidup kita. Tidak ada jawaban pasti tentang apa yang harus dimakan selain mendapatkan tes genetik dan menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda. Nutritional Genomics adalah resep diet masa depan, tetapi mengonsumsi semua makanan yang disebutkan di atas akan menempatkan Anda di jalur yang benar.

3. Makan Sarapan

Saya bertemu dengan begitu banyak orang yang memulai hari mereka dengan kopi atau kopi dan bagel kemudian mengakhiri hari dengan makanan besar sebelum mereka pergi tidur. Ini adalah kebalikan dari apa yang seharusnya mereka lakukan. Ketika Anda bangun di pagi hari, gula darah Anda rendah karena tidak makan saat tidur. Pastikan Anda memulai hari Anda dengan sarapan mengikuti panduan yang saya sebutkan di atas tentang makan makanan seimbang. Anda tidak lapar di pagi hari? Tidak masalah, makan saja apa pun yang Anda bisa dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya sampai Anda sarapan lengkap. Setelah beberapa saat melakukan ini, Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda sangat membutuhkan makanan saat pertama kali bangun. Anda juga harus menemukan tingkat energi dan suasana hati Anda menjadi lebih baik saat Anda mulai memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan di awal hari.

4. Makan Beberapa Makanan Kecil Sepanjang Hari

Anda tidak hanya harus makan sarapan yang seimbang, tetapi Anda harus makan 3-5 kali/snack per hari. Makanan dan camilan ini harus dimakan setiap 3-4 jam. Berapa banyak yang harus Anda miliki? Ini adalah pertanyaan kompleks yang harus ditangani dengan profesional. Jawaban yang lebih umum adalah: makanlah jika Anda lapar. Beberapa orang memiliki masalah metabolisme atau psikologis yang menyebabkan mereka lapar bahkan ketika mereka baru saja makan. Kemungkinan besar Anda bukan salah satu dari orang-orang ini jadi jangan membuat diri Anda kelaparan. Makanlah saat Anda lapar.

5. Minimalkan Makanan Olahan.

Saya benar-benar ingin mengatakan jangan pernah makan makanan olahan, tetapi mari kita hadapi itu: beberapa dari makanan ini rasanya enak dan banyak dari kita tidak akan pernah sepenuhnya menghilangkannya dari makanan kita. Tidak apa-apa tetapi perlu diingat bahwa semakin banyak Anda makan, semakin sulit bagi Anda untuk menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Bagaimana Anda mengidentifikasi makanan olahan? Cukup baca labelnya saja. Lupakan apa yang dikatakan pemasaran pada kemasannya, informasi nutrisi pada label akan memberi Anda informasi terbaik tentang produk tersebut. Label bahan harus mencantumkan hal-hal tertentu dan memenuhi standar pemerintah.

Komposisi diurutkan dari komponen terbesar hingga komponen terkecil. Misalnya, jika daftar bahan memiliki: air, sirup jagung fruktosa tinggi, gula dan jus jeruk, Anda tahu bahwa produk tersebut benar-benar terdiri dari air, sirup jagung fruktosa tinggi, dan gula; mungkin tidak banyak jus di dalamnya. Juga, jika Anda membaca label dan produk memiliki kata-kata yang tidak dapat Anda ucapkan atau terdengar seperti agen perang kimia, kemungkinan besar itu adalah makanan olahan. Jaga asupan produk ini seminimal mungkin.

6. Makan atau Siapkan Makanan Anda di Rumah

Ini mungkin waktu yang merepotkan, terutama jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang juru masak yang baik, tapi saya percaya menyiapkan makanan Anda sendiri adalah kunci penting untuk mendapatkan pola makan Anda ke arah yang benar. Banyak restoran dan tempat makanan cepat saji menekan biaya dengan membeli bahan-bahan termurah yang bisa mereka temukan. Ingatlah juga bahwa sebagian besar makanan restoran disiapkan agar terasa enak, belum tentu untuk membantu Anda mencapai tujuan nutrisi Anda. Mencicipi makanan yang enak bagi beberapa koki memerlukan penambahan hal-hal yang mungkin tidak Anda lakukan jika Anda memasak makanan Anda sendiri. Anda tidak tahu cara memasak? Tidak apa-apa, pelajari saja beberapa konsep dasar untuk menyelesaikan pekerjaan. Memasak telur orak-arik dan membuat salad adalah cara yang bagus untuk memulai.

7. Ikuti Aturan 90/10

Semua orang sibuk dan kita semua menyerah pada godaan lezat. Jangan terlalu stres dan jangan menaruh harapan yang tidak masuk akal pada diri Anda sendiri. Sebaliknya cobalah untuk mengikuti prinsip-prinsip makan yang baik 90% dari waktu. Bahkan jika 90% adalah perubahan perilaku yang terlalu besar bagi Anda, cobalah 60/40. Akhirnya Anda dapat meningkatkan persentase tetapi mulai dengan sesuatu yang masuk akal untuk Anda. Pastikan makan sehat Anda melebihi yang tidak sehat dan Anda akan berada di jalur yang benar.

8. Dengarkan Tubuh Anda

Tubuh kita sangat kompleks dan ada banyak sistem untuk memberi Anda umpan balik tentang bagaimana apa yang Anda makan memengaruhi Anda. Misalnya, Anda mungkin makan terlalu banyak es krim. Mungkin rasanya cukup enak saat turun, tapi sakit perut atau kelesuan yang Anda rasakan sesudahnya adalah cara tubuh Anda memberi Anda umpan balik tentang kebiasaan makan Anda. Tubuh Anda adalah mesin yang luar biasa jadi pastikan Anda mendengarkannya!

By admin

Leave a Reply

RamoNews
GetyNews ReckoNews